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三年前的冬日暖阳，在温州马拉松的千军万马中，66岁的龙湾人王成明第一次跑马，他参加的是半程马拉松，距离21.公里，成绩是1小时44分59秒，平均配速是4分58秒，平均时速是12.06公里/时！
三年后的12月1日，温州马拉松将鸣枪开跑，即将年满69周岁的王成明再战温马，他把成绩目标仍然定在1小时40多分钟。他还能跑两届温州马拉松，他说他要一直跑步，直到跑不动为止。
爱上跑步60岁开始也不迟跑半马用时1小时44分59秒是什么概念？不怕不知道，就怕不比较。温马男子半马的冠亚军被非洲选手包揽，冠军成绩是1小时07分23秒；年温马女子半马的冠军、苍南女孩陈林明的成绩是1小时17分03秒。王成明跑出的1小时44分59秒，在当年的名跑者中排在第位。要知道，能拿半马前几名的选手，都是20多岁的年轻人，而王成明今年即将年满69周岁，他比很多年轻人跑得快。
王成明是龙湾天河人，出生于年2月19日。王成明在农村长大，13岁开始下地干农活，迎着改革开放的春风，他开始做生意，生活富裕起来，他供儿子上大学，两个女儿先后嫁人。此时因为谈生意和朋友人情往来，王成明经常酒席不断，忙于应酬，几乎天天喝酒，直到几年前他体检查出脂肪肝、血脂高等一身毛病，王成明决定改变。
年，已过60岁的他开始戒酒，因为家住大罗山脚，他开始有意识地去爬山，从家里到山脚有一段距离，他差不多先跑步到山脚，再爬山。“刚开始跑步爬山，双脚很痛，休息一两天接着跑就不痛了。”王成明说，“只要不下雨，我每天至少要这么锻炼一小时。有时候去爬大罗山，有时候在滨海大道、金海湖跑步。”这样跑步锻炼四年后，王成明再次体检，各项指标全部合格。他越来越喜欢跑步，而且通过跑步结识了一批跑友，如今他在天河一带跑友中小有名气，因为他是年纪最大的那一个，而且他比小20多岁的中年人跑得更快。跑步途中，经常有后生用温州话称赞他“老老，厉害兮”。
与温马结缘活到老跑到老年温州首次举办马拉松大赛，王成明遗憾错过报名时间。年，跑友们鼓励他一起参赛，没有一点比赛经验的王成明心里没底，家里人也是反对的，毕竟他年纪大，害怕万一出问题。王成明先试试看，他从家里跑到永中，再跑到海城，全程大约20公里，一路跑下来，他觉得一点不累，胆子开始大起来。他说服家人，跟跑友一起报名人生的首个马拉松。比赛那天，王成明儿子王炳国还是不放心，赛前千叮万嘱，让他一定跑慢一点，“我看终点前很多人加速冲刺，但我让我爸不要冲刺，如果冲刺的话，他成绩会更好。”王炳国说。
年温马没有举办，年第三届温马，王成明没有抢到半马名额，就报了10公里迷你马拉松，他跑完10公里后意犹未尽，继续跑完半马，因为没有报名半马，他没有成绩，但是组委会还是给了他一枚半马完赛奖牌，他的成绩也在1小时40分钟左右。今年的温马，王成明早早报名，他还是参加半马，因为他觉得年龄大了三岁，成绩保持差不多就可以。就在11月17日，他参加了温州金海湖公益半程马拉松半马比赛，成绩是1小时50分38秒。为了备战今年温马，王成明每天跑10公里左右，当记者问他，这个运动量能适应21公里的半马吗？王成明自信地说，没问题，因为这么多年跑下来，他已胸有成竹。
回忆这些年来的跑步经历，王成明感慨地说：“我跑步就是为了锻炼身体，身体健康了，不给孩子添麻烦，就是为下一代赚钱了。”根据温州马拉松的竞赛规程，年温马的参赛者年龄限制在70岁以下，即年1月1日之后出生都可以参加。也就是说，王成明参加了今年的温马，还能跑和年两届温马。说起只能再跑两届温马，王成明说，就算以后不能参加马拉松比赛，他还会一直跑步，直到跑不动为止。
大咖点赞跑温马要量力而行近70岁的老人跑完半马只用时1小时40多分钟，连续三届温马站上领奖台、获得两次冠军一次亚军的陈林明对王成明赞叹不已，而且她认为老人赛前每天10公里的跑量还是挺大的。陈林明建议，除了跑步，老年人可以适当增加力量练习，每周一两次，每周最好能休息一两天。“如果是比赛想要出成绩，赛前这几天最好减量，以恢复为主。如果就是喜欢跑步，保持日常锻炼习惯也很好。”陈林明给王成明的建议也适用于即将参加温马的中老年跑友。她还说，马拉松是典型的周期性体能类有氧耐力项目，比赛中尽可能保持在有氧心率区间，进行匀速跑是最经济的体能分配方式。“尤其是咱们业余选手，起跑区相对拥挤，容易热身不足，建议起跑稍微慢一些。”
温州马拉松协会主席钱玫赟表示，当前马拉松风靡世界，马拉松代表一种理念，不一定每个人都能够跑完全程马拉松或半程马拉松，但是每个人都可以参与到马拉松中来，包括赛事志愿者、组织者、传播者、观摩者等各种各样形式的参与。对于69岁这个年龄段的老年跑者而言，王成明1小时40多分钟的成绩可以称为优秀的跑者，每天跑10公里，展现了他积极向上、坚持不懈的精神面貌，但这种行为和成绩只属于他个人，对于业余跑者来说，不要与别人比高低，而要考虑适应度和承受能力。“离温马开幕还有五天时间，建议参赛选手科学安排，适当训练，注意作息时间，赛场上量力而行，快乐奔跑，展现自我风采！”
来源：温州晚报全媒体、看温州APP
记者：魏华
编辑：叶琳校对：周泉
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