跑步运动门槛低，最近爱上跑步的人越来越多，但是只有热情远不够，跑步也是“技术活”。
常见的错误跑步姿势有哪些？
怎么选择跑鞋？
既然决定跑步健身，这些一定要看↓↓转给身边爱跑步的他/她！
改掉错误的跑步姿势×摇头晃脑。
√跑步时应头肩稳定，两眼注视前方，肩部适当放松。
×弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度过大。
√身体挺直，从脖子到腹部的身体躯干保持自然直立。
×手的左右摆动幅度超过身体正中线，上下摆动高过胸部。
√手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
×手上握着手机、MP3或饮料瓶。
√双手应自然轻握。
×步伐过大。
√步伐短小，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
×侧面摆动腿部。
√大腿迈向正前方。
×扭胯幅度超过10度。
√小幅度扭胯，胯部扭动幅度约为5度至7度。
换掉不合适的运动鞋参与长跑运动应选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。跑者体重越大，运动鞋寿命越短。
以下运动鞋建议淘汰：
①鞋子硌脚
②鞋帮有坏损
③鞋底磨偏比较严重
④鞋穿太久鞋垫弹性减弱
⑤脚在鞋里打滑
⑥感觉穿上脚不舒服
常见热身错误1.“赶时间”式热身
无论是做有氧锻炼还是力量训练，至少要做12~15分钟的热身，应针对全身，不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒钟。
2.“呆立”式热身
即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸，例如跑步前先慢走，再快走，逐渐加速到慢跑。在肌肉没有热起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。
3.“使蛮劲”式热身
如果在热身过程中感到疼痛等不适，要立即停下来。这可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾疼痛使蛮劲。
跑步后常见误区误区1：运动后大量饮水
适当补水有助促进机体恢复，但大量饮水，可能会出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
误区2：运动后立即躺下或蹲坐
如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。运动后最好做一些放松、整理或拉伸运动。
误区3：运动后马上洗澡
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛。
误区4：运动后盲目进食
各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
跑步时间怎么选？晨跑
优点：使一整天精神饱满。
缺点：加大心血管负担，空气质量令人担忧。
建议：室外健身不宜过早，晨跑前不要吃早餐。
午后跑
优点：身体充分预热。
缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。
建议：饭前一个半小时不做运动。
夜跑
优点：减肥效果佳。
缺点：易受风寒入侵。
建议：选人多、光线充足的地方。
夜跑安全提示①与他人结伴夜跑，也可以带着狗狗一起跑。
②不戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低。
③携带手机，不要设置开机密码。
④随身携带身份证件，防止紧急情况。
⑤如果感觉不对劲，放弃原本路线，快速跑向较繁华区域。
⑥一个人跑步，要经常更换路线和跑步时间。注意安全！
稿件来源：青年时报牛通社
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